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Blog do Marcio Atalla

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Dormir muito ou pouco: o que é pior para a saúde?

Marcio Atalla

08/11/2018 04h00

Crédito: iStock

Com a chegada do horário de verão um assunto sempre vem à tona: a quantidade de horas dormidas por noite. Assim que você muda o relógio fica imaginando quantas horas de olhos fechados perdeu ou ganhou. Claro que a mudança é pequena, de apenas uma hora, mas já é capaz de nos deixar um pouco confusos, mesmo que você se adapte em um dia ou dois.

Mesmo assim, a discussão em torno da importância do sono é sempre boa, traz excelentes dicas para quem acha que dormir demais é perda de tempo, ou para aqueles que gostam de dormir mais que a própria cama e dizem que quanto mais melhor!

Antes de tudo, é bom lembrar que é considerado um padrão saudável de sono quando dormimos entre 6 e 8 horas. Menos que 6 horas -se deitar por 2 ou 4 horas-, já aumenta a chance de ganhar peso em 200%! Sim, dormir pouco está associado ao ganho de peso e à obesidade.

Isso acontece por uma questão hormonal bem simples de explicar: ao dormir pouco temos aumento da fome pela maior secreção do hormônio da grelina, e, além disso, sofremos com a redução da sensação de saciedade, pela menor produção do hormônio da leptina. No final das contas, o que acontece é que dormir pouco faz com que a pessoa coma mais do comeria normalmente e escolha sempre comidas mais calóricas e mais ricas em gordura e açúcares.

Além disso, o sono insuficiente provoca baixa no sistema imunológico e o corpo fica mais suscetível a doenças, e até mesmo ao crescimento de células tumorais. Está achando pouco? Saiba que dormir menos que seis horas por noite também aumenta chances de doenças cardíacas, derrames, diabetes e doenças mentais. Fora que fechar os olhos por pouco tempo aumenta a produção do cortisol, hormônio do estresse, e reduz a produção do hormônio do crescimento, o Gh, e da testosterona, ambos importantes na manutenção de massa magra.

Agora os dorminhocos estão felizes da vida, achando que vão ficar magrinhos e saudáveis. Calma lá: tenho más notícia. Um recentemente estudo feito na Inglaterra descobriu um aumento de 30% nas mortes de pessoas que dormiam mais de 10 horas, em comparação com as que dormiam as recomendadas seis ou oito horas. Esse número entre os que dormem menos de 6 horas, é de 12%. Ou seja, o risco de morte aumenta para quem dorme demais, comparado com aqueles que dormem o aconselhado. Dormir todo dia mais que 9 ou 10 horas também está associado a doenças do coração, diabetes e demências.

Como tudo na vida, o melhor é ter equilíbrio. Nem tanto ao mar, nem tanto à terra. E a dica é fazer de tudo para que o sono seja reparador e eficiente no que se propõe: descanso.

Procure deixar o quarto calmo, escuro, não ver filmes ou séries que excitem demais à noite, não fazer atividade física intensa perto da hora de dormir, não dormir nem da barriga cheia, nem vazia e procurar deitar e acordar todos os dias no mesmo horário. A rotina saudável ajuda a ter um sono tranquilo, para que se possa acordar no dia seguinte com disposição e recuperado!

No vídeo de hoje do canal BemStar, eu e a nutricionista Malu Bastos damos cinco dicas para quem quer emagrecer… Além de dormir entre 6 e 8 horas! Confere lá.

Até!

 

Sobre o autor

Marcio Atalla é professor de educação física, com pós-graduação em nutrição pela USP (Universidade de São Paulo). Depois de muitos anos como preparador físico de atletas de alto rendimento, passou a desenvolver uma série de iniciativas na mídia para incentivar a população a levar uma vida mais saudável. É autor de três livros, entre eles, “Sua Vida em Movimento” (ed. Paralela), com mais de 50 mil cópias vendidas.

Sobre o blog

Dicas simples e muito eficazes para você ajustar seu estilo de vida aos poucos, começando a se movimentar mais e a fazer melhores escolhas alimentares. Detalhe fundamental: todas baseadas em estudos, sem espaço para mitos e modismos que sempre surgem quando o assunto é saúde e bem-estar.